物腰柔らかに♫ | 東京美容矯正スクールで美容矯正・小顔矯正・骨盤矯正を学ぶ！東京美容矯正スクールで美容矯正・小顔矯正・骨盤矯正を学ぶ！

東京美容矯正スクール

専任講師の德永静香です♪

 

体の真ん中にあり、上半身と下半身をつなぐ腰。

腰がたたなくなると身動きがとれなくなりますよね…。

腰の痛みを訴える方は多いと思います。

痛みは筋肉の過緊張が引き起こしています。！バランスをとることが大事です。

腰まわりの可動を出す超簡単だけど人によっては結構難しい？

そんなエクササイズを書きますね。

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あなたの腰の状態は？

 

日常生活で培われる癖によって、腰の状態も人それぞれ違います。

あなたの腰（骨盤）の状態はどのような状態でしょう。

①正常

②前傾（反り腰）

③後傾

 

自分の骨盤の傾斜の状態が簡単にわかる方法があります！

 

●ぴたっと壁に背を向けて立ちます。

●腰と壁の隙間にに自分の手を入れます。

さて、手の入り方はいかがですか？

 

①正常＝手のひらがすっと入る

②前傾＝握り拳が入る（さらにそれ以上に空間がある）

③後傾＝手が入らない

 

前傾・後傾はどの筋肉が緊張しているの？

 

●骨盤が前傾（反り腰）している場合、仙棘筋という背面の筋肉が過緊張ぎみとなっています。

腰の背面が縮んでドナルドダックのような出っ尻になります。

 

 

●骨盤が後傾（恥骨が前に出ている）している人は、大腰筋という上半身と下半身をつなぐ筋肉が過緊張ぎみです。背中が丸くなりおなかがぽっこり出ます。

 

 

 

簡単エクササイズ♫

 

腰まわりの筋肉バランスをとり、可動域を広げます。

フラダンスをイメージすると良いでしょう♫

 

①肩幅に足を広げ、膝を少し曲げて腰に手を当てて立ちます。

②骨盤を前後、左右、右回し・左回しと、各方向ににゆっくり動かします。

 

※ご自身の状態に合わせてゆっくり動かしましょう。

※上半身を動かさないで行うのがポイント。

 

とても単純な動きですが、筋肉の状態によって動かしにくい方向が有ります。

徐々に動いてきますからゆっくり気長にトライしてみて下さいね～(^o^)